Le régime céto est un excellent moyen de perdre du poids, mais il peut être difficile de trouver de bonnes informations sur la meilleure façon de le faire. C’est là qu’intervient ce guide des prix. Nous vous fournirons tout ce que vous devez savoir sur le régime céto, des meilleurs aliments pour vous aider à suivre le régime, jusqu’à quand et comment commencer à manger. Vous découvrirez également les risques et les avantages de suivre un régime céto, afin que vous puissiez prendre une décision éclairée par vous-même.
Qu’est-ce que le régime céto.
Le régime céto est un régime amaigrissant qui a commencé comme une alternative au régime Atkins. Le régime céto n’est pas un régime pauvre en glucides, mais repose plutôt sur des aliments riches en graisses et des niveaux modérés de protéines. Le régime céto est recommandé aux personnes qui cherchent à perdre du poids ou à améliorer leur état de santé général.
Quels sont les substituts du régime céto.
Il existe de nombreux substituts au régime céto qui peuvent être utilisés à la place du régime céto si vous n’êtes pas à l’aise avec ses résultats. Les substituts du régime céto comprennent d’autres régimes à faible teneur en glucides, des huiles saines telles que l’huile d’olive, l’avocat ou l’huile de noix de coco, et des collations malsaines comme les barres chocolatées ou les barres de chocolat Hershey.
Comment perdre du poids avec un régime céto.
Un régime pauvre en glucides est la clé pour perdre du poids avec un régime céto. Cela signifie manger moins de glucides, ce qui vous aidera à perdre du poids et à améliorer votre santé. Pour commencer, suivez un régime pauvre en glucides en suivant un plan qui comprend :Manger plus de protéines. Les protéines aident à prévenir la prise de poids et à améliorer votre santé avec un régime céto. Mangez au moins 2 grammes de protéines par jour, contre 1 gramme standard recommandé dans la plupart des régimes. Cela devrait provenir à la fois de produits d’origine animale et de sources végétales.Mangez plus de graisses saines. Les graisses saines vous aident à perdre du poids et à améliorer votre santé avec un régime céto. Les bons choix incluent les noix, l’avocat, le beurre de cacahuète, les acides gras oméga-3 et les graines de chia.Perdez du poids et améliorez votre santé avec un régime céto. Vous voudrez viser environ 35 livres (14 kilogrammes) perdus au cours des quatre premiers mois suivant un régime céto – ceci est basé sur un poids moyen pour une femme américaine au début de la vingtaine. Après cela, c’est à vous de continuer à perdre du poids au besoin en ajoutant progressivement plus de glucides à votre alimentation afin d’atteindre à nouveau votre poids corporel cible.
Comment perdre du poids avec un régime céto.
Avec un régime céto, vous devez consommer plus de calories que vous ne le feriez avec un régime standard pour perdre du poids. Pour vous assurer d’obtenir la bonne quantité d’énergie et de nutriments, assurez-vous de manger suffisamment. Vous devez également avoir une alimentation équilibrée composée d’aliments sains ainsi que de beaucoup d’eau et de fruits.Sous-section 3.2 Ayez une alimentation équilibrée.Votre alimentation doit être équilibrée afin que vous obteniez tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour perdre du poids avec un régime céto. Cela signifie inclure à la fois des aliments sains et des éléments malsains comme les aliments transformés et trop de glucides.
Évitez les aliments transformés.
Les aliments transformés peuvent aider à maintenir votre poids pendant un régime céto, mais ils ne sont pas toujours sains pour vous. Si vous y êtes intolérant, assurez-vous de les éviter complètement dans votre régime céto en utilisant des options de liste d’aliments qui excluent ces produits de votre plan de repas.Sous-section 3.4 Commencez à vous entraîner pour réduire votre poids.Lorsque vous commencez un régime céto, il est important de commencer par réduire votre poids lentement afin de ne pas en faire trop et de ne pas risquer de perdre vos MCT (triglycérides à chaîne moyenne). Vous pouvez le faire en commençant par un entraînement en force une fois par semaine, puis en augmentant progressivement la fréquence au fil du temps, au besoin.
Conclusion
Le régime céto est un excellent moyen de perdre du poids et d’améliorer votre santé. En consommant suffisamment de calories et en ayant une alimentation équilibrée, vous pouvez vous assurer d’atteindre vos objectifs. De plus, en vous assurant que vous vous entraînez pour réduire votre poids, vous pouvez atteindre rapidement le poids corporel idéal.
